Преимущества когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Статистика показывает, что число людей, обращающихся за лечением проблем с психическим здоровьем, растет, и что в 2021 году почти 41 миллион взрослых в США получили лечение в области психического здоровья. Современные специалисты в области психического здоровья считают психотерапию неотъемлемой частью процесса лечения. И среди различных терапевтических подходов когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее популярной.

Часто рекламируемая как «золотой стандарт» лечения, КПТ является объективной, основанной на доказательствах терапией, используемой для лечения ряда эмоциональных и поведенческих расстройств. Клиницисты предпочитают КПТ, потому что это систематическая терапия, которая следует пошаговому процессу, в то время как клиенты предпочитают ее из-за ее ограниченной по времени структуры. Учитывая, как широко КПТ используется многими практикующими врачами, стоит рассмотреть, что это такое, как она работает и какие преимущества она дает.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Основанная Аароном Беком, КПТ сочетает в себе поведенческую и когнитивную терапию для решения как бесполезных мыслей, так и поведения. Она основана на концепции, что психологические проблемы могут быть связаны с негативными мыслями и усвоенными моделями бесполезного поведения.

Это требует распознавания и изменения ваших когнитивных искажений, использования навыков решения проблем для преодоления стрессовых ситуаций и понимания причин вашего поведения. Сегодня КПТ является широко используемым подходом среди специалистов по психическому здоровью и специализированных лечебных центров, таких как United Recovery Project Florida.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

КПТ обеспечивает различные преимущества при использовании в качестве части более широкого плана лечения. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать в процессе лечения:

Решает различные проблемы с психическим здоровьем

КПТ — это высокоэффективный подход к лечению, который решает широкий спектр проблем психического здоровья. Это особенно полезно, когда вы боретесь со многими различными проблемами. Например, когда у вас расстройство настроения, но вы также испытываете высокий уровень тревожности.

Даже если вы боретесь со сложным расстройством, которое не поддается лечению с помощью КПТ, ваш терапевт может включить ее в работу с депрессивными мыслями, которые возникают в результате вашего состояния. Причина, по которой она хорошо работает при таких состояниях, как депрессия, тревожность и злоупотребление психоактивными веществами, заключается в том, что она помогает вам практиковать полезные стратегии самопомощи.

Дает измеримые результаты

Важным аспектом этого структурированного подхода является целеустремленность, которая позволяет вам разрабатывать весьма конкретные цели и составлять план их достижения. Вы будете работать со своим терапевтом, чтобы определить свою цель, отправную точку и необходимые шаги для ее достижения.

Ваш терапевт оценит ваши цели, чтобы увидеть, являются ли они SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и своевременными). Это облегчает вам измерение результатов и позволяет увидеть, насколько вы близки к достижению определенной цели. А в ситуациях, когда вы не можете достичь своих целей, можно устранить неполадки и переработать их, чтобы с ними было легче справиться.

Помогает вам понять ваше состояние

В психообразовании ваш терапевт предоставит важную информацию о процессе терапии и состоянии, с которым вы боретесь. Это важный аспект КПТ, который направлен на информирование вас (а иногда и вашей семьи) о состоянии.

Понимая свой диагноз и симптомы, вы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, и лучше контролируете то, как вы реагируете на потенциальные триггеры. Это также поощряет вашу семью и близких к большему сотрудничеству во время лечения.

Укрепляет уверенность в своих способностях

Когда вы боретесь с психическим заболеванием, это может сказаться на вашей самооценке. Это особенно актуально, когда вы испытываете сложные симптомы, которые мешают вашему функционированию. С помощью КПТ вы научитесь замечать бесполезные мысли и иррациональные убеждения и заменять их позитивными.

Работая с терапевтом над следующим шагом в достижении цели, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись. В результате это укрепляет вашу уверенность и способствует возникновению чувства собственного достоинства.

Улучшает эмоциональную регуляцию

Еще одним преимуществом КПТ является то, что она позволяет вам определять и управлять эмоциями до того, как они станут слишком интенсивными. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это тип КПТ, который может помочь людям, борющимся с интенсивными и подавляющими эмоциями.

Это происходит, когда вы учитесь осознанности, терпимости к стрессу, межличностной эффективности и эмоциональной регуляции. Это снижает вашу уязвимость к негативным эмоциям и помогает вам избегать зацикливания на мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя еще более подавленными.

Улучшает навыки преодоления трудностей

Ваш терапевт поможет вам установить реалистичные ожидания относительно того, чего вы можете достичь в ходе терапевтического процесса и сколько времени это займет. Они понимают, что потребуется некоторое время, прежде чем вы перестроите свои негативные мысли и измените то, как вы реагируете на стрессоры. Также нереалистично ожидать, что вы не будете бороться с неприятными эмоциями, чувствами и мыслями. Вот почему обучение навыкам совладания является важной частью процесса.

Когда вы боретесь с плохим психическим здоровьем, легко попасть в шаблон нездоровых механизмов преодоления стрессовых ситуаций. Во время сеансов КПТ вы будете работать со своим терапевтом, чтобы развить навыки преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Это включает в себя такие практики, как самоконтроль, глубокое дыхание и ведение дневника.

Поощряет рациональное мышление

Люди с психическими расстройствами часто не могут контролировать свои мысли. Независимо от вашего состояния, вы склонны испытывать когнитивные искажения. Это ментальные предубеждения и фильтры, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым, несчастным или тревожным. Они могут ухудшить ваше психическое здоровье и оказать негативное влияние на ваши отношения и способность функционировать.

КПТ может помочь вам справиться с иррациональными мыслительными процессами, подвергая их сомнению и анализируя их. Как только вы начнете анализировать свои искаженные убеждения, вы поймете, что они основаны не на разуме, а на эмоциях. Это дает вам больший контроль над тем, как вы думаете и чувствуете, и делает вас хорошо подготовленными к тому, чтобы справляться с негативными мыслями, которые сопровождают стрессовые симптомы.

Заключение

От депрессии до тревожных расстройств, КПТ — это структурированный и целенаправленный терапевтический подход, который может помочь в решении различных проблем психического здоровья. Существуют различные типы КПТ, но основная концепция заключается в том, что негативные модели мышления управляют вашим неполезным поведением. Во время сеансов вы будете работать со своим терапевтом, чтобы реструктурировать негативные модели мышления и заменить их более здоровыми. Преимущества КПТ в том, что она поощряет рациональное мышление, улучшает навыки совладания и повышает самооценку.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Будущее консультирования: видеочат-терапия Calmerry